人的正常壽命長度應該在歲左右，但由于多種因素的影響，壽命有所縮短。影響壽命的因素有很多，但0%以上都取決于飲食習慣，因此養成良好的飲食習慣對于延長壽命相當重要。
如果每日飲食能做到以下點，則壽命更長，還望大家努力執行。
. 主食粗細搭配
主食是每日必吃的食物，不吃主食的危害不再過多敘述。而主食粗細搭配，有助于增加膳食纖維、維生素和微量元素的攝入，這些營養素都是身體健康不可或缺的，有助于延長壽命。
. 每天食用約00克左右的新鮮蔬菜和個水果
蔬菜、水果含有豐富的維生素和微量元素，維持人體的正常功能必不可少。另外蔬菜中含有豐富的植物化學物，有助于預防糖尿病、高血壓、高血脂等心血管疾病，還能預防腫瘤、癌癥等可怕疾病。建議每天食用00克蔬菜，其中深色蔬菜要占一半以上，再吃一個水果。
. 每天食用約0克的豆類及其制品
豆類及其制品含有豐富的優質蛋白質，其他營養素含量也很高，并且不含膽固醇，每天攝入0克豆類有助于提高免疫力、預防心血管疾病、預防骨質疏松等常見老年疾病，從而延長壽命。
. 每天食用約0克的魚、蝦、禽肉類
補充蛋白質有助于提高人體免疫力，維持機體正常功能，增長壽命。而魚、禽肉類含有豐富的優質蛋白質，吸收利用率高，因此每天都需要食用。
. 每天個雞蛋
雞蛋含有人體所需的全部營養素，營養價值極高，強烈建議每天一個雞蛋。另外研究已經證實，每天吃個雞蛋對于膽固醇水平沒有影響，因此即使是高膽固醇血癥者每天吃個雞蛋也是可以的。
. 每周~次海產品
海產品如深海魚類、貝類含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于降低血脂和血膽固醇，經常吃海產品有助于預防常見的心腦血管疾病，延長壽命。
. 每天杯牛奶
牛奶含有豐富的鈣質，并且吸收率高，是補充鈣最好的食物來源，每天杯牛奶可以預防骨質疏松。另外最新研究表明每天攝入份奶，心血管疾病死亡率能降低%，中風死亡率能降低%，全因死亡率也能降低%，如果你每天沒有喝到盒牛奶，只喝盒牛奶也是有助于延長壽命。
. 每天定時飲用適當的湯、茶水及白開水
最后一點當然是要注意補水。每天足夠的飲水量可以有效提高人體內血液質量，促進血液的流動，使體內細胞不斷更新，各組織、器官的功能得以維持。血管質量高，壽命才會長，建議每日飲水量不得低于00毫升。
這點看似簡單，但真正能執行的人卻很少，但還是希望所有人都能朝著好的方向去努力，都能健康幸福長壽。
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