忙也是現代人健康的殺手，
我們的身體越來越虛弱、心理
也越來越脆弱。
為了自己的健康，工作再忙，
這件事您一定要記得！
提醒你要做件事
早餐至少個雞蛋
營養早餐必須具備三要素：
一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；
二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；
三是富含纖維和維生素C的果蔬。
這看起來挺復雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。
每天吃夠種蔬菜
中國營養學會推薦每天每人應該吃00~00克。從品種上來說，一天最好吃種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應占一半。還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點，換一樣與它功效相近的就可以了。
中午打盹分鐘
英國《每日郵報》刊文指出，分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，~分鐘是最佳午睡時間。
建議上班族將午睡時間定在午飯后點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午點以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。
至少喝瓶水
以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午點、吃完午飯半小時、下午點、下班前、臨睡前個小時。
人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是00~00毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝毫升（兩瓶礦泉水）才夠。
如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。
憋尿不要超過小時
尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過次。白天次，晚上次，這是最佳比例。
但個人飲水量不同，白天排尿~次也是正常的。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過~小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試著排尿。
運動達到分鐘
現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這分鐘拆分成個分鐘。每天上午和下午分別抽出分鐘快走或慢跑，晚上可以利用分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。
如果上班過程中實在抽不出時間，那么嘗試坐0分鐘就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。
每天和家人聊天分鐘
有研究發現，家人之間擁有親密關系可以預防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。
從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
感覺累了就放空自己
經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。
如果無法專注，不妨試試看“數息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從數到，再從數到，如此反復。
健康是生活的資本，
轉給身邊的朋友們，
一起珍惜健康！