心身科 周博 高雅
、首先調整自我生活方式
建立生活目標
選擇合適的生活目標，不要因為力不能及而長期焦慮和不快。
面對現實，適應環境
生活總是復雜和多變的，社會充滿了困難和挑戰，因此，應該以現實為基礎來進行自我設計，確立可行的理想和抱負，使個人與社會協調一致，不要好高騖遠。
勞逸結合
注意勞逸結合，不能讓機體超負荷運轉。
良好的人際關系
應主動參與社會活動，熱情坦誠與他人交往，消除孤獨感和自卑感，獲得安全感和自信心。
善于解脫
要善于積極主動地調整自己的生活方式。特別是在生活或工作中遇到困難和挫折的時候，要及早地從中解脫出來。
、找到抑郁根源，改變心態。
直視它
任何問題發生的時候，特別是嚴重的問題、困擾的問題，逃避是沒有用的，所以最好直視它的存在。
接受它
當你直視它的時候，你就要學會接受它。因為不管你接受與否，這個問題還在那里。
解決它
接受它以后，你要想辦法來解決你所面對的問題。
放棄它
當然如果你的問題沒有解決或不能解決，你可能覺得非常懊惱，心里面忿忿不平，那么這時候你就應該學會放棄。
、遠離抑郁，從平時做起
認識自己
以實事求是的態度，不夸大自己地缺點，也不要抹殺自己的長處，正確的認識自己，彌補缺陷和發揚優點。
相信自己的能力
不斷鼓勵自己，認準了的事要堅持做下去，爭取成功；不斷地成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。
增加鍛煉
經常參加戶外活動，因為在鍛煉時人體呼吸發生變化，需要集中注意力，這一切都會轉移抑郁思維，提高自信心。
與人交往
主動與周圍人交往，并從中學習別人的長處，發揮自己的優點，從群體活動中培養自己地能力，來預防自卑感的出現。
日光浴
陽光對季節性地抑郁情緒具有獨特的療效。