相信很多人小時候都聽過長輩說過一句話：多吃魚變聰明。可能有人以為這句話就是大人哄小孩子吃飯的招數，并無科學依據，但已有研究表明多吃魚確實有益身體健康。
實際上，除了吃魚有益身體健康以外，你知道吃魚還可以降低聽力損失的風險，尤其是對老年人嗎？
今天，我們就來說說吃魚對聽力的好處，以及怎么吃、吃多少才好。
吃魚對聽力好，已有研究證實
發表于《美國臨床營養雜志》上的一項研究指出，每周吃兩次魚可使聽力損失的風險減低14%，而對于50歲或以上的人來說，聽力損失的風險可被降低42%。
這是因為，魚中含有一種公認的有益于健康的營養素——Omega-3脂肪酸，其對健康的好處也包括降低聽力損失風險。
Omega-3
中文稱“歐米伽3”、“歐美加3”，是一組多元不飽和脂肪酸，也是人類必須的營養，對人體健康十分有益。但人體內不能自身合成，必須從食物中獲得。
富含Omega-3脂肪酸的食物主要有深海魚類、海豹油、奇亞籽、亞麻籽等。
研究人員表示，用Omega-3脂肪酸進行飲食干預，可以預防或延遲與年齡相關的聽力損失發展。
更多研究細節
設計這項研究的目的是探討Omega-3脂肪酸攝入量與老年性聽力損失之間的關系。
研究人員對老年測試對象進行了幾年的追蹤，記錄他們Omega-3脂肪酸的攝入量，并定期記錄其全頻譜聽力情況，包括高頻、中頻和低頻聽力損失，得出如上關于Omega-3脂肪酸對聽覺能力具有積極影響的結論。
此外，我們知道，年紀大后，老年人常有耳垢過多的現象。研究表明，食用Omega-3脂肪酸可減少外耳道耳垢積聚的可能性，對傳導性聽力損失有幫助。
注意，不是吃什么魚都行！
看到吃魚對聽力的好處多多，是不是想立刻吃條魚“補補”？
別急，吃魚也有講究，注意，建議食用盡量新鮮的、簡單加工的魚，例如清蒸，因為新鮮的魚才富含Omega-3脂肪酸。
而那些炸魚或經高度加工的魚食品則不建議，因為越是過度加工，所含的營養成分越少，甚至還對身體有害。
保護聽力，除了吃魚，還要吃...
當然，要想保護聽力，從吃上面補給的話，還有很多。已被研究證實可能預防聽力損失的營養素還包括：
?柑橘類水果中富含的維生素C
?許多蔬菜、水果中有的鎂元素和鉀元素
?存在于綠葉蔬菜中的葉酸
?橙色和黃色蔬菜中的β-胡蘿卜素
等等。
所以，要想保護聽力，尤其是對于50歲或以上的人，建議每周吃兩次新鮮的魚，或者攝入Omega-3脂肪酸的補充劑（如魚油膠囊），以及其他富含身體所需重要營養的健康食物。
畢竟，吃得健康，你才會變得健康，聽得更好！
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