工作不要超負(fù)荷，每天下班早回家
每周工作超過41小時(shí)，得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加15%。盡可能在上班時(shí)間完成工作，早點(diǎn)回家。
清晨避免過度疲勞
一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是上午11點(diǎn)以前，人的血壓至少比其他時(shí)間高出15個(gè)毫米汞柱。為了避免疲勞，周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會(huì)，每天工作結(jié)束后，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場(chǎng)所影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。
飯前飯后多走路
一天中分次運(yùn)動(dòng)降壓效果好。建議坐公交車的上班族，提前一站下車;開車一族把車停遠(yuǎn)點(diǎn);中午逼自己外出吃飯，然后的附近快步走兩圈;晚上倒垃圾乘機(jī)在社區(qū)里逛逛。
早餐時(shí)吃些甜瓜或喝些酸奶
甜瓜和酸奶中礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項(xiàng)對(duì)2600人進(jìn)行跟蹤調(diào)查的結(jié)果表明，每天吃含一克鉀的食物，如一個(gè)土豆、一只大香蕉和226毫升牛奶，五星期后血壓可下降四個(gè)毫米汞柱。
多喝橙汁
橙汁含豐富的維生素C。英國(guó)醫(yī)學(xué)工作者對(duì)641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動(dòng)脈的血壓越低。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些青椒、檸檬和其它酸味水果，也可起到同樣的作用。
常吃大蒜
每天吃2~3瓣大蒜，是降壓的最簡(jiǎn)易辦法。對(duì)一組415人的調(diào)查研究結(jié)果表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降壓11個(gè)毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量，從而避免出現(xiàn)高血壓。
少吃零食少吃鹽
日常有很多高食鹽食物陷阱，如薯片、方便面、醬菜等。中醫(yī)內(nèi)科專家建議用酸味來添增食物的味道。
保持良好體型，控制腰圍
肥胖的人多數(shù)伴有高血壓病史，特別是腰圍超標(biāo)的人，一定要時(shí)刻注意控制腰圍。腰圍變細(xì)，血壓也跟著降下來。
限酒
長(zhǎng)期大量飲酒也會(huì)導(dǎo)致血管硬化堵塞，不但是高血壓的元兇之一，也是心血管其他疾病的兇手。所以專家建議一天不超過120毫升紅酒或1瓶啤酒。
少喝咖啡
據(jù)國(guó)外一所大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡含量的咖啡因藥丸，人的血壓就會(huì)上升2~3個(gè)毫米汞柱。
擁抱另一半
親密接觸有助于舒緩血壓。每天和另一半親密的接觸能令你一天都擁有好的心情，血壓也自然平緩。
養(yǎng)寵物排憂郁，老年人降壓良方
不要以為養(yǎng)寵物只是愛心的一種表現(xiàn)，寵物也是一劑控制血壓的良方，尤其是養(yǎng)狗。有報(bào)告顯示，家里養(yǎng)了寵物的老年人比家里沒有養(yǎng)寵物的老年人得高血壓的幾率下降12.6%。