揉腹按摩可選擇在晚上入睡前及早上起床前各進行一次，如有午睡習慣的也可在午睡起床前再進行一次。揉腹的方法簡便易行 兩手指合并自胸肋下上下來回按摩20次，然后交替用左右兩手掌交合，即左手掌疊于右手掌上和右手掌疊于左手掌上，分別以，順時針和逆時針方向繞臍周揉腹按摩各50次，按摩時輕度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。
如是臨睡上床前和起床后，還可先壓腿，內外旋以活動踝、髖關節，再用兩手半握拳，用兩虎口分別以順、逆時針揉、按摩兩腎腧穴，再活動腰部。然后再行腹部按、揉、摩。
中醫認為，腹為五臟六腑之宮城，腹為陰，背為陽。胃居上為陰中之陽，脾居下為陽中之陰，肝氣升，肺氣降，腸為腹中之空腔，為輔助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上下、協理陰陽之氣機，又能驅外感之諸邪，清內生之諸積。
現代醫學研究認為，揉腹按摩可使腸胃及腹壁肌肉強健，促進血液循環、增加腸蠕動功能，以利于食物的消化吸收。
實踐表明，揉腹按摩對消化、內分泌、心腦神經、呼吸諸系統 疾病，特別是對膽囊炎、胃腸功能紊亂、神經衰弱、糖尿病、腎炎、高血壓、肺心病、冠心病均有顯著的療效。值得注意的是揉腹按 摩前，必須排空小便，并且不宜在過饑和過飽的時候進行。如有 胃腸穿孔和腹部急性炎癥或是惡性腫瘤時，不宜作此揉腹按摩。
堅持腹部按摩狂吃也不胖
增強腸蠕動不僅能夠解決便秘問題，而且對消化、排毒都非常有好處。一些超級簡單的方法讓你的腸蠕動加速，從此大吃大喝也胖不起來!
長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防止便秘的發生。久坐者每隔1-2小時站起身活動活動，按摩按摩，對健康大有好處。按摩的方式是
1、手摩 坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
2、氣摩 就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。