膝蓋疼的時候是先臥床休息下，如果自己因為從事高強度勞動的時間太久導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的話，這時候自己的膝關(guān)節(jié)只要得到有效的休息是可以緩解這種情況的，但是如果自己的膝蓋疼痛是由于膝關(guān)節(jié)病變導(dǎo)致的話，那么就要及時的去醫(yī)院進(jìn)行拍片子做檢查了，這樣才可以確定病癥然后對癥治療。
膝蓋疼時應(yīng)該怎么做?
1、 讓酸痛的膝蓋休息一下
休息一下。這樣你的膝蓋才有時間愈合。您只需要休息1或2天，就可以減輕輕微的膝蓋疼痛。
2、嘗試RICE方法治療膝關(guān)節(jié)損傷
●休息一兩天，以愈合損傷。
●冰敷膝蓋，以消除炎癥。
●捆綁(包裹)關(guān)節(jié)，以給予其支撐，并阻止流體積聚。
● 把關(guān)節(jié)放在枕頭或凳子上，以防腫脹。
3、 如果有需要，請使用拐杖
如果感覺站立不穩(wěn)當(dāng)，四處走動時，請用一些工具來幫助保持穩(wěn)定。選擇一根堅固、結(jié)實，帶橡膠尖、容易控制的手杖。保持45度角，以確保它處于合適的高度。使用拐杖可以防止你摔倒而對膝蓋造成再次傷害。
4、 減輕體重
額外的體重會增加膝蓋的勞損程度，并增加關(guān)節(jié)炎的疼痛程度和受傷風(fēng)險。哪怕只減輕幾斤，也能大大為改善膝蓋狀況。例如，在接下來的幾個月里，你可以設(shè)定一個目標(biāo)——減掉當(dāng)前體重的5%。
5、 考慮針灸
研究表明，針灸可以緩解膝關(guān)節(jié)炎的疼痛，雖然目前還不清楚其作用機制。請選擇受過訓(xùn)練和經(jīng)驗豐富的執(zhí)業(yè)醫(yī)師。
6、 使用熱敷和冷敷
如果你的膝蓋感到疼痛，嘗試熱敷或冷敷。濕熱止痛比干燥止痛要好。泡個熱水澡，或把濕毛巾放在微波爐里加熱。為了減輕腫脹的膝蓋，用一包冷凍蔬菜包在毛巾里，然后裹在膝蓋上。
7、嘗試護(hù)膝或護(hù)套
用護(hù)膝、護(hù)套或背帶支撐疼痛、虛弱的膝蓋。請理療師給你配一個，或在膝蓋上綁上帶子。一個簡單的、適合你的護(hù)套也可以在短期內(nèi)緩解疼痛。你也可以在藥店買到。
8、跟醫(yī)生談?wù)?/strong>
你也可以不必自行處理膝蓋疼痛。醫(yī)生可能開藥或給你注射類固醇。Ta也會與你討論關(guān)于替代磨損的關(guān)節(jié)或韌帶的手術(shù)。
膝蓋疼時應(yīng)該避免哪些事?
1、長時間呆在沙發(fā)上
鍛煉能強健關(guān)節(jié)周圍的肌肉，有助于預(yù)防受傷.。一旦膝蓋得到足夠的休息，你就得從沙發(fā)上離開。游泳或太極是不錯的選擇。但不要過度，否則你的疼痛會加重。
2、滑倒、絆倒或摔倒
穿質(zhì)量好的鞋子，以減少滑倒的風(fēng)險。選擇低跟的軟橡膠鞋底。保持家里和樓梯間的照明良好，清除那些可能絆倒你的障礙物。
3、忘記伸展
膝蓋周圍的肌肉會緊繃，這會導(dǎo)致疼痛損傷。每日做伸展運動可以預(yù)防疼痛損傷和肌肉疼痛。咨詢醫(yī)生或物理治療師關(guān)于一些簡單的動作，以幫助你在你散步或做任何其他活動時，舒展身體。
4、以錯誤的姿勢睡覺
這會讓你的膝蓋疼痛更嚴(yán)重。嘗試不同的姿勢，如果你以側(cè)臥的姿勢睡覺的話，在你的膝蓋之間放個枕頭。不要將彎曲的膝蓋放在枕頭上，這樣會使腿的放松更加困難。
5、磨損膝蓋
一次又一次地做運動，就像每天上下樓梯一樣，會把你的膝蓋磨損得厲害。但也不要坐很長時間。這會給你的膝蓋和腿部骨骼造成額外的壓力，從而造成疼痛。
6、穿磨損壞的舊鞋子
鞋會在一段時間后變松和磨損。在腳底磨損后，不要再穿你最喜歡的一雙鞋了。你可能會發(fā)現(xiàn)支撐腳和腳踝的新鞋會減輕膝蓋的疼痛。