爬山也是一項有效的運動，經常爬山的人身體素質一般都比較好，身體的免疫力增強了，自然身體也就更加的健康了。不過長時間的爬山對膝關節也會有一定的影響的，我們都知道下山的時候膝關節會出現響聲，這是因為身體的重量在下山的時候會對膝蓋部位造成一定的沖擊力，從而影響膝關節的健康。
爬山會傷膝蓋嗎
爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關節有好處也有壞處。爬山(或者走樓梯)的過程,膝關節會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關節形成較大的沖擊力。如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關節造成一定的損傷。這也是為什么一些專家不建議老年人經常爬山,他們擔心普通人不懂運動原理,過量運動導致物極必反。
那這是不是意味著膝關節不好,或者有風濕等疾病的人不能爬山呢?其實也并非如此。爬山的過程中,尤其需要調動膝關節附近的肌群,有助于增強膝關節的力量。從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,又有鍛煉、增強的作用,膝關節退化、功能較差的人更需要此項運動。
總之,正確地、符合個體情況地爬山,對于所有人群而言都是有好處的;盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反。因此,采用怎樣的運動方式、多大的運動量,在專家的指導下進行,尤其對有風濕、關節炎的人群而言。
爬山后做這些運動
1，快步走
爬山回來后，繼續快步走。走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到更好的瘦小腿效果。
2，練瑜伽
對于爬山后小腿變粗可以試試練習瑜伽。兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的后側都會有些酸疼。
3，踮腳尖
將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在點可以稍停一下，然后再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次不間斷地至少做三到五組最理想。
必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。這指的是，脂肪減少，肌肉增加，雖然短時內小腿可能讓人看起變粗了，不過對健康的益處仍然很大。而且只要采用一些方法，就可以很好的幫助小腿瘦身。