經(jīng)常發(fā)生扭傷狀況的一個(gè)部位就是腳踝，因?yàn)槿藗內(nèi)粘Ｉ钪惺褂媚_踝的頻率也很高，特別是對(duì)于那些女性朋友們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常穿高跟鞋的話導(dǎo)致扭傷腳踝的幾率會(huì)大大增加。而在腳踝扭傷之后，會(huì)讓人們感覺(jué)到鉆心疼痛，并且有傷一段時(shí)間之后還會(huì)出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象。這種腫脹一般過(guò)不了幾天就會(huì)自行消失，但是腳扭傷一個(gè)月之后還是腫脹該怎么辦?
腳踝扭傷腫了一個(gè)月怎么回事
腳踝扭傷1個(gè)月還有腫考慮應(yīng)該是局部軟組織損傷導(dǎo)致的腫脹癥狀，需要長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù)和鍛煉才能恢復(fù)。如果一直不好，建議大醫(yī)院去做核磁共振檢查，看看是否存在韌帶撕裂和關(guān)節(jié)軟骨損傷。
腳踝扭傷腫了康復(fù)注意事項(xiàng)
1、扭傷后第1~3周，需限制活動(dòng)，同時(shí)平臥抬高下肢，這樣可以促進(jìn)腳部血液回流，減輕出血和炎癥。早期的時(shí)間段要根據(jù)病情決定，輕中度患者1~3周,骨折患者4~6周，甚至更長(zhǎng)。
2、當(dāng)局部腫脹消除，疼痛明顯減輕時(shí)，可以適當(dāng)進(jìn)行無(wú)負(fù)重條件下的關(guān)節(jié)活動(dòng)，比如坐在床邊或椅子上，患側(cè)腳屈伸旋轉(zhuǎn)，拉伸韌帶和肌肉，提高韌帶和肌肉的彈性、韌性。
3、按照循序漸進(jìn)的原則，有規(guī)律地進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉，促進(jìn)關(guān)
節(jié)整體恢復(fù)，在舒適、無(wú)痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)，最終達(dá)到關(guān)節(jié)穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的目的。
平時(shí)應(yīng)注意保護(hù)踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)服裝及鞋具，避免穿著皮鞋或高跟鞋參加劇烈運(yùn)動(dòng)，使用護(hù)踝等防護(hù)裝備，就可以避免踝關(guān)節(jié)扭傷。
對(duì)于踝關(guān)節(jié)陳舊性損傷者，可經(jīng)常行踝部熱敷或中藥熏洗，建議多著高幫運(yùn)動(dòng)鞋以保護(hù)踝關(guān)節(jié)。同時(shí)，愛(ài)美女性穿高跟鞋時(shí)也應(yīng)適當(dāng)注意自己踝關(guān)節(jié)的承受度，一般穿高跟鞋時(shí)間不超過(guò)4-6小時(shí)，走路時(shí)也要格外注意路面情況，防止踝關(guān)節(jié)扭傷。